Itu wajar bagi seseorang untuk memiliki malam tanpa tidur dari waktu ke waktu. Bagi individu yang mengalami kesulitan dalam tidur atau pengalaman terbangun di tengah malam dan memiliki masalah untuk tidur kembali, namun, ini mungkin menjadi tanda bahwa mereka memiliki gangguan tidur atau insomnia. Di Amerika sendiri, 70 juta orang dikatakan menderita gangguan tidur. Hampir 50% dari mereka yang didiagnosis insomnia kronis. Insomnia bisa dalam bentuk jangka pendek atau panjang, tergantung pada bagaimana pasien menangani masalahnya.
Insomnia akut dapat diobati dan sering berhasil setelah penyebab masalah teratasi. Lingkungan, tekanan, masalah kesehatan dan stressor lainnya dapat menyebabkan insomnia jangka akut atau pendek. Insomnia akut dapat berlangsung selama satu hari sampai beberapa minggu. Insomnia kronis, berlangsung selama beberapa minggu sampai beberapa bulan dan sering berhubungan dengan kesehatan.
Terapi Perilaku Kognitif
Seorang pakar yang ahli menidurkan orang sering menyarankan pasien yang menderita insomnia untuk menjalankan terapi perilaku kognitif (TPK) sebagai cara mengatasi insomnia secara efektif. Sesi ini dibagi menjadi beberapa sesi konseling dan saat menjalani sesi ini, dokter akan membantu pasien menyesuaikan dan tidur dengan cukup.
Terapi perilaku kognitif adalah terapi konseling yang membantu pasien menentukan penyebab masalah tidur mereka. Ini membantu mereka merasa positif terhadap kondisi tersebut. Seperti kebanyakan penderita insomnia kronis memiliki masalah mental, TPK membantu memperbaiki kondisi pasien ini. TPK juga dikatakan dapat membantu orang yang didiagnosis dengan depresi, kecemasan, serta mereka yang didiagnosis dengan gangguan pasca trauma atau memiliki fobia makan.
TPK dibagi menjadi lima perlakuan yang berbeda dimulai dengan terapi kontrol stimulus. Sesi ini membantu pasien mengembangkan tidur yang konsisten dan pola bangun. Hal ini membantu pasien untuk mengasosiasikan kamar tidur mereka dengan tidur dan kebersihan tidur yang baik. Terapi pembatasan tidur di sisi lain membantu pasien untuk membatasi waktu yang mereka habiskan di kamar tidur mereka untuk waktu tidur yang sebenarnya. Hal ini untuk mencegah pasien dari mengasosiasikan kamar tidur dengan stressor lainnya seperti bekerja dengan kamar tidur mereka.
Pelatihan relaksasi di sisi lain, mengajarkan beberapa teknik pasien untuk membantu mereka mengurangi ketegangan dan mencegah pikiran mereka dari memikirkan pekerjaan atau kegiatan lain yang mengganggu waktu tidur mereka.
Bagi mereka yang memiliki kesulitan mendapatkan tidur, terapi ini menyediakan sesi niat paradoks. Selama sesi, pasien dipaksa untuk tetap terjaga selama jam non-sleep untuk mencegah mereka mengalami kesulitan tidur selama jam tidur normal.
Pasien kronis juga dapat mengikuti sesi biofeedback yang mana dokter terlatih memonitor denyut jantung dan ketegangan otot pasien selama waktu tidur. Sesi ini mencatat pernapasan pasien serta respon tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar